키토제닉 다이어트 식단&총정리

안녕하세요. 윤블리입니다. 오늘은 키토제닉 다이어트 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 키토제닉 다이어트 방법을 많이들 알고 계실텐데요. 바로 저탄고지라고 다들 부르신답니다. 탄수화물은 적게 그리고 지방은 많게 라는 말인데 도대체 지방을 왜 많이 먹으라고해요. 그럼 더 살찌잖아요. 라고 말씀하시는 분들이 분명히 계실겁니다. 하지만 글쓴이만 믿고 따라오시면 지방을 싹 없애실수 있다라는 것을 말씀드리고 싶습니다.

 

키토제닉 다이어트

키토제닉 다이어트 방법은 연예인들도 상당히 많이 주목하고 있는 식이요법인데요. 이는 여러가지 풍부한 음식들을 먹고싶은대로 먹고 그만큼 건강도 함께 잡을수 있습니다. 실제로 이를 통해서 체중을 감량하신 분이 몸신이라는 곳에 나온적이 있으십니다. 글쓴이 역시 함께 같이 보게 되었는데요. 정말 대단하다라는 말뿐이 나오지 않았습니다.

 

 

여러분들 키토제닉 다이어트 방법이 쉬워보이시죠? 절대 아닙니다. 쉬워보인다고 생각하신다면 큰 오산입니다. 그렇기때문에 키토제닉 다이어트 진행하실때에는 마음을 독하게 그리고 몸을 가볍게 해주시는것이 좋습니다. 이런말은 누구나 다할수있지만 행동은 누구나 다 할수 없다라는거 그래서 실천이 가장 중요하다고 말씀드리고 싶습니다. 하루종일 글만 쳐다보면 뭐하나요. 그쳐? 살이 빠지지를 않는데 그러니 다들 실천하시라는 의미에서 혹독하게 준비했습니다.

 

키토제닉 다이어트 방법은 지방은 70% 그리고 단백질은 25% 탄수화물은 딱 5%만 섭취를 해준다라는 것입니다. 한마디로 우리의 적이며 주식인 탄수화물을 줄이고 대신에 지방을 늘려주어 체중을 감량하는 것이랍니다. 탄수화물은 분해되면 지방으로 가게되지만 지방의 경우 에너지원으로 사용되어 지면서 몸밖으로 배출이 되어진다라는 것입니다.

 

 

키토제닉 다이어트 방법은 지방을 에너지로 사용할때 체내는 케톤을 만들게 되는데요. 이는 살을 빼는 목적도 있지만 체중을 유지시키면서 건강한 몸을 만들기도 한답니다. 그러니 살이 찐사람이나 살이 찌지 않은 사람들의 경우 모두다 탄력있는 몸과 피부를 만들고 싶다면 바로 이 체중감량 방법을 진행하라고 말씀드리고 싶습니다.

 

키토제닉 다이어트 방법

키토제닉 다이어트 방법은 바로 지방을 쓰는 몸을 만들라는 것입니다. 우리의 체내에 탄수화물과 지방이 들어오게 되는경우 탄수화물을 먼저 에너지 연료로 사용하기때문에 탄수화물을 많이 섭취하게 되면 탄수화물을 에너지로 쓰고 지방의 경우에는 저장을 하게 되어 축적되어지면서 살이 되어진답니다. 하지만 키토제닉 다이어트 방법은 오히려 탄수화물과 지방을 서로 거꾸로 바꾸어주어 탄수화물은 적게 그리고 에너지원을 지방으로 쓰게 만드는것이죠.

 

 

그렇다면 여기에서 궁금한점을 살펴보도록 하겠습니다. 탄수화물보다 지방이 몸에 더 안좋지 않은가요? 라는 질문을 던질수 있습니다. 하지만 요즘같은 시대에는 저탄고지를 통해서 탄수화물 중독을 없애주고 지방을 섭취해 중추신경계가 에너지가 부족하다라고 인식해 지방을 에너지로 대신해서 쓰게 되는것입니다. 이는 여러분들 우리가 주요소에서 기름을 넣는다고 생각해보시기 바랍니다.

 

지방 역할을 하는 기름은 빠르게 연소되면서 남김없이 모든것이 사라집니다. 하지만 탄수화물의 경우에는 에너지로 사용된후에 남은 것을 우리의 몸에 축적시키게 되면서 살을 찌게 만든다라는 것입니다. 또한 지방의 경우에는 탄수화물보다 소화가 느리기때문에 포만감을 오랫동안주어 배고파서 간식을 찾는것을 억제시켜준답니다. 과체중을 넘어선 분들에게 키토제닉 다이어트 방법을 진행하는 이유가 바로 여기에 있는것입니다.

 

 

여기에서 혈관에 문제가 지방때문이 아닌가요? 질문을 던지신다면 혈관 문제를 일으키는 원인은 만성염증때문입니다. 만성염증의 경우 탄수화물처럼 혈당을 올리는 음식을 과하게 먹게 되면서 인슐린의 수치가 증가하게 되면서 생기는것인데 그 주원인이 바로 탄수화물이 된다라는 것입니다. 한마디로 설명하자면 키토제닉 다이어트 방법은 혈관에도 악영향을 주지 않는다라고 말씀을 드리고 싶습니다.

 

케톤

그러면 키토제닉 다이어트 방법에 또 궁금증이 생기셨을것입니다. 지방을 70%나 섭취하라면서 어떻게 에너지로 모든게 사용이 가능한가요? 라고 물으신다면 답해야겠죠? 이것은 바로 케톤이라는 것이기 때문입니다. 케톤이라는것은 체내에서 당이 부족할시에 간에서 생성이 되는 물질이랍니다. 체내의 주요 에너지 당부족시에 간에 저장되어있는 글리코겐을 포도당으로 분해하게 되면서 사용하고 이것까지 없어지게 되면 그안에 저장되어있는 지방을 분해해 지방산이 간에 있던 미토콘드리아로 이동하게 되어 모든것을 다 쓰게 되는것입니다.

 

 

한마디로 키토제닉 다이어트 진행에서 이말씀은 체내가 이젠 지방을 축적시켜서 비만의 몸을 가져오는것이 아니라 지방을 활활 태울수있는 몸으로 바뀌게 된다라는 것입니다. 체질개선이 확실하게 되면서 체중감량도 확실하게 그리고 탄력있는 몸도 한껏 만들수 있다라는 것입니다. 만약 과체중이신 분들께서는 이를 진행하고 싶으시다면 꼭 전문의와 상의를 하신후에 하는것이 좋다고 하니 이점 주의하시기 바랍니다. 혼자하셔도 괜찮습니다.

 

키토제닉 다이어트 식단

오래 기다리셨습니다. 드디어 키토제닉 다이어트 식단 방법을 알아보는 시간입니다. 키토제닉 다이어트 식단 너무나도 궁금하셨을것입니다. 그래서 빠르게 키토제닉 다이어트 식단 진행을 해보도록 하겠습니다. 여러분들 집중하실 준비되셨나요? 이번에는 토끼눈을 뜨고 보셔야 합니다. 그래야 이 방법을 놓치지 않으니까 주의하시기 바랍니다.

 

 

우선적으로 키토제닉 다이어트 식단 진행을 할때 설탕과 액상과당 그리고 밀가루와 과일은 빼주시기 바랍니다. 그 후에 1/2 현미밥이나 또는 1/4 백미밥을 드시기를 바랍니다. 그래야 탄수화물을 줄일수 있으니까요. 그다음은 고기나 연어 견과류나 생들이름, 올리브유, 천연버터, 발효치즈 중에서 골라서 드시면 된답니다. 이식단에서 좋은것은 바로 고기를 함께 탄수화물과 먹어주는 것이 좋지만 매일 먹으면 질릴수도 있으니 선택해서 드시면 된답니다.

 

키토제닉 다이어트 식단 진행에서 고기의 경우 소고기는 차돌박이나 등신 그리고 돼지고기는 삼겹살과 항정살, 닭고기는 허벅지살, 날개, 양고기, 오리고기 등 지방이라면 다 좋습니다. 그런데 여기에서 알아두셔야 할점 양념이 되어있는것보다는 순수 고기로만 드시는게 좋습니다. 그리고 해산물을 좋아하시는 분들이라면 지방이 많은 연어를 드시기 바랍니다.

 

 

키토제닉 다이어트 식단 진행에서 발효치즈라고 제가 적어놓았는데요. 왜 키토제닉 다이어트 식단 진행에 그냥치즈가 아닌 발효인가요? 궁금해하시는 분들이 계실겁니다. 버터나 치즈의 경우에는 가공하지 않고 천연으로 되어있는 것이 좋다고 합니다. 대부분 목초만 먹인소가 생산한 우유로 만든 그래스페드버터를 많이 사용하고 유당을 제거한 가버터를 사용하기도 합니다. 한마디로 글쓴이의 말은 위에서 만들어 놓은 것을 먹으라는 것입니다.

 

그러면 키토제닉 다이어트 식단 방법을 진행할때 견과류는 아무거나 먹어도 되나요? 아뇨 안됩니다. 탄수화물이 많은 땅콩과 캐슈넛 피스타치치오는 피해주시고 탄수화물이 적은 마카다미아, 잣, 피칸, 아마씨, 카카오100%, 호두 이렇게 드시면 될것 같습니다. 너무 까다롭죠? 그래서 혼자하기가 어려우시면 전문의분께 도움을 청하라는 것이지만 그러기 싫으신 분들은 메모메모해서 정리 하시기 바랍니다.

 

 

그다음 키토제닉 다이어트 식단 방법에 필요한것은 비타민과 미네랄입니다. 채소는 모두다 드셔도 상관이없습니다. 하지만 감자나 고구마 등은 절대 안됩니다. 뿌리채소는 탄수화물과에 속하기때문에 절대적으로 드시지 마시고 다른것들은 다 드셔도 된답니다. 이렇게해서 채소를 꾸준히 섭취를 해줘야 변비가 없어요. 항상 이점은 필요한 부분이라는거 별표 100만개 해주시기 바랍니다.

 

키토제닉 다이어트 주의사항

키토제닉 다이어트 주의사항을 살펴보겠습니다. 키토제닉 다이어트 주의사항은 커피와 차는 섭취가 가능하며 김치중에서 깍두기나 겉절이 등 당 함유량이 높은것은 조금만 섭취를 해주시고 콩키름과 참기름 그리고 카놀라유와 식물성 기름은 피해주시기 바랍니다. 또한 충분한 수분과 염분은 꼭 먹어줘야 한다라는거 잊지마시기 바랍니다.

 

 

그다음은 음주는 되도록이면 안하시는것이 좋으며 지방을 과다하게 추가해서 드시지 마시고 적당량만 챙겨서 드시기 바랍니다. 한마디로 택해서 먹으라는거에요. 모든 다 드시지 마시구요. 이렇게해서 키토제닉 다이어트 방법에 대해서 살펴보았는데요? 많은 도움이 되셨나요? 여러분들 키토제닉 다이어트 성공하시길 바라면서 글쓴이는 키토제닉 다이어트 포스팅을 마치겠습니다.