마운틴 클라이머 총정리

안녕하세요. 윤블리입니다. 오늘은 마운틴 클라이머 운동에 대해서 말씀을 드리도록 하겠습니다. 마운틴 클라이머 운동은 집에서 할수있는 운동이기때문에 편안한 옷을 입고 꾸준하게 해주신다면 여러분들이 원하는 몸매를 만드실수 있으실겁니다.

 

마운틴 클라이머

마운틴 클라이머 운동은 집에서도 쉽게 할수 있는 유산소성 근력운동이기때문에 지방을 걷어내주면서 탄탄하고 탄력있는 몸을 만들수 있습니다. 이는 복부에 힘을 준다음에 마운틴 클라이머 운동을하게되면 복부 코어 근력을 단련할수있고 기초대사량을 높여주어 열량 소모가 큰편에 속합니다.

 

 

하지만 마운틴 클라이머 운동을 수행하실때에는 너무 과도하게 동작을 하지마시고 허리가 굽혀지지 않게 일자를 유지해주는 것이 좋습니다. 속도를 높여서 많이하는것보다는 자세를 유지하고 조금하는게 더 좋은 영향을 미치게 된답니다.

 

마운틴 클라이머 운동방법

마운틴 클라이머 운동방법을 알려드리겠습니다. 우선 팔로 가슴아래를 받치고 지면과 수직으로 엎드려뻗쳐 자세를 해줍니다. 그리고 허리가 아래로 내려가지 않도록 복부에 긴장감을 유지해주고 몸을 곧게 펴줍니다. 그후 무릎을 가슴까지 오도록 오른쪽이나 왼쪽다리를 당겨주시기 바랍니다.

 

 

그후 다시 원위치를 해주고 반대쪽 다리를 당겨주는 것을 20초에서 30초 정도 반복으로 3세트 이상을 진행해주시기 바랍니다. 여기에서 중요한 팁은 체지방을 빼주는 것이기때문에 마운틴 클라이머 운동이 어느정도 자세를 잡으면 속도를 조금씩 높여서 빠르게 움직이는 경우 칼로리 소모를 더욱 높일수 있습니다.

 

하지만 주의할점은 아직 마운틴 클라이머 자세가 익숙하지 않은데도 불구하고 빠르게 속도만 높이게 되는 경우 허리가 굽혀지고 상체가 흔들리는 등 오히려 운동의 효과를 떨어뜨릴수 있으니 처음에는 우선적으로 자세를 잘 잡는것을 권해드립니다.

 

 

마운틴 클라이머 운동은 어깨부터 엉덩이까지 바닥과 평행을 이뤄야하고 유지해야하기때문에 자세를 유지하는것만으로 배에 힘이 들어가게 되면서 뱃살이 빠지는 느낌이 들게 되니 너무 속도를 높이지 않으셔도 됩니다. 그러면 화이팅해서 해보시기 바랍니다.

 

마운틴 클라이머 효과

마운틴 클라이머 효과는 우선적으로 코어와 어깨, 팔, 복부, 허벅지, 종아리 등 많은 근육을 동시에 사용하기때문에 전체적인 체력을 높일수 있으며 신체의 불균형을 잡아주게 되면서 전신 근력을 높여주게 된답니다. 또한 이로인해서 날씬한 복부를 만들수 있는데요.

 

 

마운틴 클라이머 운동은 크런치와 함께 누워서 하는 운동과는 다르게 허리에 부담이 없으며 플랭크 자세로 인해서 지속적으로 코어의 자극을 주게되고 다리동작에 의해서 복부 자극을 동시에 받기때문에 확실한 운동 효과를 보실수 있습니다.

 

그다음 마운틴 클라이머 운동은 심폐지구력을 강화시켜줍니다. 이는 유산소 운동인 동시에 여러근육을ㅇ 한꺼번에 사용할수있기때문에 근력운동만큼이나 심박수를 빠르게 증가시키게 된답니다. 그러다보니 다리의 움직임 속도를 조절하게 되는 경우 오랫동안 할수있어 심폐지구력을 기를수 있는 것입니다.

 

 

또한 마운틴 클라이머 운동은 체지방을 제거해주는 역할을 합니다. 이는 짧은시간에 많은 칼로리를 태울수 있으며 10분에 약 100칼로리를 소모하고 근력운동 세트 사이에 넣어도 좋아 집에서도 가볍게 할수 있으고 유연성을 향상시킬수 있습니다.