케톤 다이어트 총정리

안녕하세요. 윤블리입니다. 오늘은 케톤 다이어트 방법을 살펴보려고 합니다. 여러분들 케톤 다이어트 내용에 대해서 들어보신적이 있으신가요? 아무래도 너무 유명하기때문에 다들 들어보셨을거라는 생각이 듭니다. 하지만 대부분 이러한 검색을하면 집에서 직접 만들어서 식단을 관리하는것이 아닌 따로 제품이 나와있어 많이 실망감을 느끼실것입니다. 글쓴이 역시 그런것에 실망한것이 한두가지가 아니였기때문에 그마음을 너무 잘 이해합니다.

케톤 다이어트

 

그리고 또한 뭔가 할수있는것이 한정적이라는 생각이 들수도있으며 여유가 없는 분들께는 참 힘든 체중관리가 아닐까합니다. 그런데요. 오늘 말씀드릴 케톤 다이어트 방법은 직접 만들어 먹을수있는 것으로 식단을 관리할수있게 알려드리려고 합니다. 그러니 걱정하지마시고 잘 따라와보시기 바랍니다.

 

 

제품이 아닌 음식으로도 충분히 케톤 다이어트 수치를 조절할수 있다는 것을 알려드릴것입니다. 그러니 우선적으로 너무 제품만 따르지마시고 자신이 할수있을때 그리고 여유가 생겼을때 최후의 방법으로 사용하시기 바랍니다. 우선적으로는 음식으로만 관리를 해주시길 바랍니다.

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케톤

탄수화물을 섭취하게 되면서 포도당으로 분해가 되면서 세포의 에너지로 사용이 된다는거 다들 알고계실겁니다. 만약 탄수화물이 부족할시에는 몸에서 지방을 연소시켜 에너지로 쓸때 나오는 것이 바로 케톤 이라는 것입니다. 이것은 뇌에서 에너지원으로 쓰이고 있으며 몸속 체지방이 잘 연소되는 상태인지를 확인을 할수 있습니다. 보통적으로 3.5 미만으로 케톤 수치를 유지해주는 것이 좋지만 만약 그 이상이라면 인슐린 장애를 일으키는 산증 가능성이 높아진답니다.  

 

 

케톤 산증은 심장박동과 호흡이 증가하고 혼수 상태로 만들어 사망까지 할수있게 만든다고 합니다. 그렇기때문에 적절하게 유지시켜주는 것이 좋은데 이는 바로 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다. 건강한 사람의 경우에는 탄수화물을 줄이더라도 산증까지 가게 되는 경우는 아주 드문일입니다. 하지만 당뇨병 환자의 경우 이것의 수치를 관리해줘야하며 35세 이상의 중장년층 역시 관리가 필요합니다.

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살이 빠지는 순서는 수분과 근육 그리고 지방순으로 나타나는데 노화가되면 근육이 손실되기때문에 인슐린 저항성이 증가해 당뇨병이 생기게 될수 있습니다. 그렇다면 지금부터 당뇨병에도 걱정이 없고 끄떡없는 케톤 다이어트 식단에 대해서 알아봐야 하는데요. 여러분들 지금부터 집중하셔야합니다.

 

 

지금부터 제가 말씀드리는 것은 메모장에 적어놓아 꼭 잊어버리지 않게 기억하고 계시길 바랍니다. 이것만으로도 충분히 케톤 다이어트 방법을 통해서 체중을 확실하게 쫘악 뺄수 있씁니다. 그러니 다들 한눈팔지마시고 끝까지 읽어보시기 바랍니다. 제품 필요없습니다. 먹는것만으로도 충분합니다.

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케톤 다이어트 방법

포만감을 시족해주고 혈당을 안정시켜주는것은 바로 소고기와 미역 그리고 당당밥입니다. 미역의 경우는 케논 다이어트 식단 외에도 상당히 많이 나왔기에 아실겁니다. 미역의 경우 매일 5g씩 섭취를 해주면 당뇨병 발병율을 10%감소시켜준답니다. 그리고 체중을 감량하는데 있어 필요한 단백질 바로 소고기로 채워줍니다. 그런데 여기서 당당밥은 무엇일까요? 당당밥은 여러분들이 이중에서 가장 낯설게 느껴지실겁니다. 당당밥은 바로 소고기와 미역 그리고 현미를 넣어서 만든것입니다.

 

 

그렇다면 케톤 다이어트 식단에서 당당밥은 어떻게 만들어야 할까요? 미리 불려놓은 미역과 현미를 2:1 비율로 넣어주어 밥을 지어주시기 바랍니다. 그다음 소고기 안심을 구워주고 그렇게 완성된 밥 위에 소고기를 썰어서 올려주면 완성이 됩니다. 하지만 이렇게 먹으면 맛이 별로 없을 것입니다. 아무것도 간이 되어있는게 없으니까 말입니다. 그러면 양념장을 만들어줘야겠죠? 양념장 만드는 방법 바로 알려드립니다.

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우선적으로 양념장은 다진 양파와 쪽파에 간장을 부어준다음 케톤 오일을 넣어줍니다. 그게뭐에요? 무슨오일이요? 라고 하실수있는데요. 이것은 바늘과 파를 잘게 다진다음 MCT 오일과 1:1:2 비율로 섞어주시면 됩니다. 그러면 이 오일이 만들어지는데요. 이것을 통해서 양념장을 간단하게 만드는 것이랍니다. 하지만 MCT오일을 많이 넣게되면 복통이나 설사를 할수있으니 조심해야 합니다.

 

 

MCT오일 그게 뭔데요! 라고 물으실수 있기때문에 간단히 설명을 해보도록 하겠습니다. 이는 이것의 수치를 증가시켜주고 기억력이 손상되는것을 막아주며 뇌세포 파괴 억제의 도움을 주는 것입니다. 하지만 너무나도 고급지고 비싸기때문에 살짝만 사용해주시는게 좋습니다. 이는 적당량을 드셔야하는 식품이니 너무 과다로 섭취하지 마시기 바랍니다.

케톤 다이어트

 

케톤 다이어트 후기들

케톤 다이어트 진행을 하시는 분들중 운동을 하지 않고 이 식단만 관리를하게 된 경우 2주일에 3kg이 빠졌다고합니다. 운동을 하지 않았는데 3kg이 빠졌다라는 것은 엄청난 수치입니다. 또한 운동을 꾸준히하면서 식단을 관리하시면서 케톤 다이어트 진행을 하신 분의 경우 2주에 7kg이 빠졌다고하니 이게 정말 말이 되는걸까요? 다들 들으시면서 깜짝 놀라셨을것입니다. 왜 이렇게 훅빠지는걸까요?

 

 

이는 쉽게 생각하시면 됩니다. 그정도로 케톤 다이어트 자체에 잘 맞는 몸이여서 그럽니다. 몸안에 이것의 수치가 높아지게 되면서 당뇨병에도 가까워져있었는데 케톤 다이어트 자체로 식단을 관리하고 운동을 하게 되어 쭉쭉 빠지게 된것입니다. 그러니 점점 건강해지고 있다라는 말일것입니다. 여러분들 역시 만약 자신에게 맞는 체중감량법을 찾지 못하셨다면 케톤 다이어트 실행을 해보시기 바랍니다. 어려운 부분은 없습니다.

케톤 다이어트

 

위에 말씀드린 식단만 꾸준하게 지켜주시면 된답니다. 케톤 다이어트 자체가 질릴수는 있지만 그래도 하다보면 익숙해진답니다. 여러분들이 생각하시는 케톤 다이어트 성공 꼭 하시기 바랍니다. 여러분들도 순식간에 쭉쭉 살이 빠지는것을 경험하실수 있으실겁니다. 그럼 케톤 다이어트 포스팅을 마치겠습니다. 다들 좋은 하루 되시기 바랍니다.

 

 

아! 그리고 케톤 다이어트 살짝 질리신다면 소고기 대신 다른 단백질을 위에 올려서 드셔도 좋습니다. 여러분들 확실하게 몸건강 챙기시면서 케톤 다이어트 진행을 하시기 바랍니다. 운동까지 꼭 겸비해주세요. 그래야 살이 쫘아아악 하고 빠지실테니까요. 그럼 글쓴이는 정말 물러가보도록 하겠습니다.