바벨 스쿼트 자세&총정리

안녕하세요. 윤블리입니다. 오늘은 바벨 스쿼트 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 남성 여성 가리지않고 바벨 스쿼트 방법을 많이들 진행하시는데요. 그렇기때문에 처음부터 어떻게 시작해야 될지를 찾으시는 분들이 상당히 많습니다. 그렇기때문에 오늘 글쓴이가 이 포스팅을 가지고 오게 되었습니다. 그럼 지금부터 본론으로 바도 들어가보도록 하겠습니다.

 

바벨 스쿼트

바벨 스쿼트 방식은 남성 여성 상관없이 근육을 키우는 운동입니다. 이는 하체의 지방과 전신의 근력들을 높여주기때문에 인기있는 운동이기도 합니다. 바벨 스쿼트 운동은 바벨을 등뒤에 올려놓은후에 하체를 굽히는 동작을 하게 되는 운동입니다.

 

 

이는 원래 본인의 체중의 무게를 이용하는 원리의 운동인데 바벨 스쿼트 방식은 등뒤에 이를 얹게되면서 감당해야 하는 무게가 상승하게 되어 더욱더 많은 근육을 필요로하며 더높은 근육발달을 할수 있도록 도와주게 되는 것입니다.

 

하지만 초보자들의 경우 바벨 스쿼트 방법을 잘못 진행하게 되는 경우 근육이 손상될수 있기때문에 무턱대고 혼자서 진행하기란 무리가 따를수 있습니다. 그렇기때문에 누군가의 도움을 받아서 하시는것이 올바른 바벨 스쿼트 방법이라고 말씀드리고 싶습니다.

 

 

그러면 바벨 스쿼트 방법은 어느것이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 따라하실수 있으신 분들의 경우 열심히 따라해보시기 바랍니다. 그러면 충분히 여러분들도 몸의 근육을 발달시키게되어 더욱더 탄력있는 몸을 만들수 있으실겁니다. 그러면 바로 시작하니 이에 이해가 되신분들은 따라오시기 바랍니다.

 

바벨 스쿼트 자세

바벨 스쿼트 자세 지금부터 시작하니 집중해주시기 바랍니다. 바벨 스쿼트 자세 방법은 처음에는 원판을 붙이지않고 봉만 사용하여 올바른 형태로 진행을 해주셔야 나중에 원판을 붙였을때 어느정도 수월하게 자신이 써야하는 근육이 어느것인지 알수 있습니다.

 

 

우선 바벨을 본인어깨보다 넓게 잡은후 등뒤 어깨에 걸쳐주고 손목이 과하지 꺽이지 않게 해서 봉을 잡아야 합니다. 그리고 허리는 곧게피고 엉덩이를 뒤로 많이 빼주면서 하체를 굽히고 상체를 앞으로 숙이지마시고 거의 세운다라는 뜻으로 바벨 스쿼트 자세 자체를 취하시면 된답니다.

 

또한 이때 머리와 목을 꼿꼿이 세워준후 엉덩이를 최대한 쭈욱 빼고 하체를 굽혀주어 운동을 하되 무릎이 발끝을 넘게해서는 안된답니다. 만약 바벨 스쿼트 자세가 자체가 나오지 않으시는 분들의 경우 무리하게 하지마시고 자신이 할수있을만큼만 하셔야 합니다. 안그러면 부상을 당할수도있습니다.

 

 

다른 방법으로는 반이상 허벅지를 굽힌 상태로 거의 쭈려겨 앉다시피 하여 일어나는 바벨 스쿼트 자세 동작이 있습니다. 기본적인것은 앉을때 다앉지 않고 바닥과 수평이 되게 앉지만 이는 쭈그려 앉는다 라는 생각을 가지고 해야 하기때문에 더욱더 튼튼한 허벅지를 가질수 있습니다.

 

이때 다리를 조금더 넓게 벌려줘어 팔꿈치나 무릎 허리에 부담이 최대한 적게 갈수있게 하여 본인에게 맞는 바벨 스쿼트 자세 동작을 찾는것이 가장 중요합니다. 굽혔다가 일어날때에는 발뒷꿈치를 통해서 바닥을 민다라는 생각으로 일어나시면 수월히 일어나실수 있으실겁니다.

 

 

그러면 지금부터 놓는 부위는 어떻게 놓아야 하는지를 살펴보도록 하겠습니다. 지금부터 집중하셔서 봐주셔야 나중에 부상을 당하지 않을수 있습니다. 그러면 시작해보도록 할테니 큰 눈을 뜨고 잘 살펴보시기 바랍니다. 집중하세요.

 

바벨 스쿼트 놓는 위치

바벨 스쿼트 진행을 할때 위치 역시 중요한데요 이는 하이바와 로우바라고 합니다. 승모근과 어깨선에 최대한 가까이 높이 바벨을 놓은것을 하이바라고 말하며 이는 대퇴근 발달에 좋은 자세입니다. 그리고 조금더 승모근과 어깨선의 낮은 위치에 두는것을 로우바라고 합니다.

 

 

로우바는 허벅지 뒷쪽근육의 발달에 효과적이며 바벨을 낮게 위치하기에 상처를 조금더 앞으로 숙이는 자세로 중심을 잡아줘야하며 허벅지는 일자가 되는 지점까지만 굽히는 하프로 실시해야 합니다. 로우바는 뒷쪽근육을 키우는데 좋지만 허리의 부담도 크기때문에 초보의 경우 진행을 하지 않습니다.

 

바벨 스쿼트 효과

바벨 스쿼트 효과는 하체근육을 위한 운동인 만큼 허벅지 태퇴사두근을 두텁게 발달시키게 된답니다. 무게를 높이면 높일수록 그 효과가 높아지게 되지만 워낙 난이도가 있는 바벨 스쿼트 방법이기도하고 위험하기때문에 가볍게 생각하고 무게를 높여서 운동을 하시면 안됩니다.

 

 

기본을 탄탄히 한후에 자신이 이것을 진행할수 있겠다 싶었을때 차근차근 무게를 늘려나가는 것이 바벨 스쿼트 운동에 도움이 된답니다. 이렇게해서 바벨 스쿼트 방법에 대해서 알아보았습니다. 여러분들 우리모두 탄력있는 근육을 가져보도록 해요. 그럼 바벨 스쿼트 포스팅을 마치겠습니다.