조여정 다이어트 총정리

안녕하세요. 윤블리입니다. 오늘은 조여정 다이어트 방법에 대해서 설명을 드리려고합니다. 조여정 다이어트 방법은 아름다운 몸매를 가꾸기위해서 하시는 분들이 많은데요. 그런만큼 자세하게 알아보려고합니다. 처음에는 운동을 시작하는게 당연히 힘들수 있지만 3일정도 꾸준히 하시다보면 아 나 운동해야되는데 라는 생각이 들게 만들어지니까요. 걱정하지마시고 꾸준히 하셔서 습관성으로 바꿔주시기 바랍니다.

조여정 다이어트 운동

조깅

우선적으로 조여정 다이어트 운동에서는 기초적인것을 먼저 시작하게 됩니다. 바로 유산소 운동인데요. 달리기도 괜찮고 걷는것도 괜찮습니다. 처음 시작할때에는 무리하게 뛰는것보다는 걷거나 경보하듯 워킹을 하는것이 좋습니다. 그렇게 30분 정도로 꾸준히 해주면서 지방을 태워주는겁니다.

 

 

무슨소리냐면 유산소 운동을 하는 이유가 바로 우리들이 말하는 안좋은 지방을 태워주기 위함으로 하는 것입니다. 그렇기때문에 뛰고 걷고를 반복하는것이 운동에서 가장 빠지지 않는 기초단계인것입니다. 조여정 다이어트 운동 역시 걷는것으로 시작하게 되는데요. 이렇게 유산소 운동을 30분간 해주시거나 집에서 하실때에는 10분정도 걸으시면 된답니다.

 

필라테스

필라테스라고 말씀을 드리면 다들 어려운 단계라고 생각하십니다. 하지만 절대 어려운 말이 아닙니다. 조여정 다이어트 운동에도 필라테스라는 말이 들어있고 다른 연예인들 운동에도 필라테스라는 말이 빠지지 않습니다. 하지만 필라테스라고 말만 듣게 되는 경우 많은 사람들이 아 나는 이거 못따라하겠네 라고 말씀을 하시는 경우가 많습니다. 그렇지 않다라는거 오늘 글쓴이가 보여드리겠습니다.

 

 

글쓴이가 조여정 다이어트 운동에서 기초적인 필라테스 방법을 소개해드릴테니 하루에 30분 이상은 꾸준하게 해주시기 바랍니다. 한 동작만 30분이 아닌 총 다합해서 30분입니다. 이렇게 꾸준히만 해주시더라도 아름다운 바디라인을 만들수 있으니 걱정하지 마시기 바랍니다. 그러면 지금부터 시작해보도록 할테니 잘 따라와보시기 바랍니다.

 

우선적으로 첫번째 동작으로 자세를 취한다음 윗몸일으키기를 하듯이 머리 부분을 두번째 동작처럼 올려줍니다. 그 후 3초를 센 다음 다시 천천히 내려오면 됩니다. 퍽퍽 내려오게되면 뼈에 무리가 갈수도있으니 천천히 내려주시기 바랍니다. 이 동작을 10회 반복하시면 어느정도 진이빠질테지만 그래도 꾸준하게 10회씩 3세트를 반복해주는 것이 좋습니다.

 

 

조여정 다이어트 운동에도 그렇게 연예인들의 운동에도 그렇고 이운동은 빠지지 않습니다. 그이유는 우리는 하체 운동만을 할줄 알지 상체운동은 할줄 몰라 위의 근육을 써주지 못하기때문입니다. 그렇기때문에 조여정 다이어트 방법에서도 이방법은 빠지지 않는답니다.

 

그다음 조여정 다이어트 운동에는 예쁜 골반라인을 만들어주는 운동입니다. 대자로 눕는다고 생각하시고 팔을 양쪽으로 벌려준후 다리를 90도로 올려 왼쪽 오른쪽으로 번갈아가 움직여주시면 됩니다. 처음에는 무리하지 말고 양쪽 왔다갔다 15회씩 3세트를 해주시기 바랍니다. 처음부터 무리해서 너무 쉬우니 나는 30회나 할래 할만한데 이럴수 있지만 그렇게되면 모든 근육에 무리가 갈수 있습니다.

 

 

무리가 가게 되면 체중을 감량하는데에 있어 조금 어려움을 겪게 될수 있습니다. 근육이 다치게 되니까 말입니다. 조여정 다이어트 방법이 쉬운거 같아보이면서도 어렵습니다. 그이유는 이렇게 기초적인 것을 먼저 해준다음에 점점 난이도가 높아지기 때문입니다. 그러니 여러분들도 꾸준하게 따라하시면서 한단계씩 난이도를 높여가시기 바랍니다.

 

이 동작은 여러분들이 많이 보셨을 것입니다. 누워서 양팔을 가지런히 놓고 그다음 엉덩이부분을 올려주어 3초를 유지한후 내려줍니다. 단 내릴때 바닥에 다 닿지 않게 하고 그상태로 또 올려줍니다. 그렇게 반복을 하면되는데 이때 20회씩 3세트를 해주시면 된답니다.

 

 

조여정 다이어트 운동에서도 이 운동은 그냥 시간날때마다 편안하게 꾸준히 해준다고합니다. 그래야 아름다운 바디라인을 만들수 있나 봅니다. 그러니 여러분들도 조여정 다이어트 운동을 매일 제가 말씀드린대로 꾸준하게 해주시기 바랍니다. 지금 말씀드린것을 하시다보면 어느순간 시간이 훅 하고 가있을겁니다.

 

 

그다음 조여정 다이어트 운동은 바로 엎드려 뻗쳐 자세에서 다리 한쪽을 위로 쭉 올려주었다가 내려주었다가를 반복합니다. 이역시 너무 힘들기때문에 한쪽 다리당 15회를 해주고 3세트를 하면되는데 한쪽 다리당 15회니 양쪽다리 다합해서 30회가 맞습니다. 그렇게 꾸준하게 해주시면 다리 라인을 이쁘게 만들수 있습니다.

 

 

이렇게해서 조여정 다이어트 운동에 관한 기초 필라테스를 알아보았습니다. 그렇다면 지금부터 그녀의 식단은 어떤것인지 알아봐야 하는데요. 조여정 다이어트 식단을 말씀드려보도록 할테니 따라하실수 있으신 분들은 따라해보시기 바랍니다. 그러면 시작해 보도록 하겠습니다.

 

조여정 다이어트 식단

조여정 다이어트 식단은 고구마와 달걀 그리고 견과류 드레싱없는 샐러드 위주로 섭취를 해주었다고합니다. 고구마 역시 체중을 감량하는데 많이 등장하게 되는데요. 탄수화물이지만 섬유질이 풍부하게 들어있어 변비에 도움이되고 포만감을 주기도합니다. 또한 달달한 맛으로 인해서 간식의 유혹도 잊게 만들어준답니다. 하지만 많이 먹으면 안된다는 점 알아두시면 좋을것 같습니다.

 

 

그리고 달걀은 꾸준하게 단백질을 보충하기 위해서 먹는 좋은 음식이기때문에 아침 점심 저녁으로 1개~2개 정도 꾸준하게 섭취를해주고 견과류를 섭취해 지방의 균형까지 잡아 주었다고합니다. 그러니 여러분들도 자신에게 맞는 방법으로 위에서 골라서 꾸준하게 해주시기 바랍니다.

 

그리고 조여정 다이어트 식단에 빠질수 없는것이 물입니다. 하루에 2L정도 물을 꾸준하게 마셔주었다고 하는데요. 워낙 물먹는게 쉬운거같으면서도 어렵잖아요? 하지만 그래도 그녀는 따뜻한 물을 꾸준하게 마셔주었다고합니다. 뜨거운 물 아닙니다. 따뜻한 물입니다. 그렇게 2L를 마셔주면 몸안에 있는 노폐물들을 정화시켜주어 소변으로 배출해주기 때문에 더 빠른 체중감량을 할수 있었다고합니다.

 

 

여러분들도 조여정 다이어트 식단을 따라하시면서 그리고 운동을 함께하시면서 자신의 한계를 뛰어넘어 보도록해요. 습관을 들이다보면 어느정도 힘든것이 잦아들고 재미가 찾아오게 됩니다. 글쓴이처럼 말이죠. 글쓴이도 요즘에 운동의 매력에 푹빠졌는데요. 하지만 식단을 꾸준히 재시간에 챙겨먹지 못하고 있습니다. 이래서 아름다운 바디라인을 만들수 있을지 모르겠습니다. 그러면 조여정 다이어트 포스팅을 마치겠습니다.