상체비만 다이어트 총정리

안녕하세요. 윤블리 입니다. 오늘은 상체비만 다이어트 내용을 알아볼까합니다. 하체보다는 상체비만 다이어트 자체를 하시는 분들이 제일 많을겁니다. 아무래도 서구화된 식생활로 인해서 단짠의 음식들을 섭취하게 되면서 우선적으로 위쪽으로 살이찌는 분들이 많습니다. 그러다보니 팔뚝은 물론 뱃살까지 나오게되고 거기에 옆구리살까지 겹쳐져 별명이 소세지라고해도 믿을 정도 일텐데요. 오늘은 그렇기때문에 그에 맞는 운동과 식단을 가져 왔습니다.

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상체비만 다이어트 자체를 하시는 분들의 원인은 바로 림프순환이 원활하게 되지 않아서 팔뚝과 어깨 그리고 옆구리 뱃살 등이 쪘기때문입니다. 림프절이 집중적으로 모여있는 겨드랑이나 쇄골 같은 경우에는 순환이 원활하게 되지않으면 금방 살이찌게 되고 뺄때에는 너무나도 곤욕스러울 정도입니다. 잘빠지지도 않아 스트레스란 스트레스는 다 받게 되는데요. 대체적으로 이런 경우에는 무릎과 발목에 통증을 쉽게 느끼게 됩니다.

 

 

그래서 상체비만 다이어트 내용을 찾으시는 분들이 상당히 많습니다. 우선 아름다운 미보다는 자신의 무릎관절과 발목에 통증이오게되면서 자신 또한 힘들어지고 통증을 겪게 되니까 말입니다. 특히 이러한 경우 안좋은 콜레스테롤이 높은것은 물론 중성지방 역시 농도가 높기때문에 고지혈증의 위험성은 물론이거니와 각종 결관질환이나 성인병에 걸릴수 있습니다. 그렇기때문에 처음부터 무리한 운동단계는 피하시고 천천히 가벼운것부터 높여나가셔야합니다.

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상체비만 다이어트 운동

우선적으로 상체비만 다이어트 운동을 소개해보도록 하겠습니다. 위에서 말씀드렸다시피 상체비만 다이어트 운동은 가볍게 시작하는것이 좋습니다. 가벼운 유산소 운동에서부터 코어운동을 중점에 두고 하시는게 좋은데요. 집에 아령이있으면 아령을 이용하는 것이좋고 아령이 없으면 작은 PT병에 물을 채워 사용하셔도됩니다. 그렇게 팔과 어깨 그리고 겨드랑이에 최대한 자극을 주면서 운동을 하시는것이 가장 좋습니다.

 

 

하지만 이역시도 조심해야되는 점이 있습니다. 그것은 바로 어깨와 팔 그리고 겨드랑이 쪽에 힘이 들어가는 운동을 할때에는 아령을 손목과 승모근으로 움직이려 하지말고 팔뚝과 어깨 그리고 겨드랑이에 힘이 가해지도록 해야된답니다. 만약 그냥 손목과 승모근에 자극을 주어서 운동을 하게 되면 상체비만 다이어트 자체를 실패하게 될수도있습니다. 이 방법은 정말 잘못된 방법이니 운동을 하실때에는 똑바로 힘이 들어가게 하셔야합니다.

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그다음은 누워서 하는것입니다. 일자로 누운다음 손도 가지런히 아래로 내리고 두 다리를 동시에 올려주면서 배에 힘이 가하도록 해주셔야합니다. 이때에도 마찬가지로 다른곳에 힘이들어가게 하면안되고 오로지 복부 쪽이나 옆구리쪽에 힘이 가해지게 하셔야 합니다. 그래야 복부쪽의 살들이 서서히 빠지기 시작한답니다. 상체비만 다이어트 중에서 가장 빠지기 힘든곳이 바로 뱃살입니다. 이 뱃살을 빼기위해서는 최대한 엄청난 노력을 해야한답니다.

 

 

그리고 상체비만 다이어트 운동을 할때에 앉아있는 자세도 중요합니다. 의자나 바닥에 앉아있을경우 허리를 곱게 피고 배에 힘을 가했다가 풀어줬다가를 반복하면 배 운동이 된답니다. 이역시 조금하다보면 힘들수 있으니 천천히 늘려나가시기 바랍니다. 그래야 상체비만 다이어트 성공을 할수 있습니다. 그러면 식단으로 넘어가보도록 하겠습니다. 팔뚝과 겨드랑이 어깨는 아령만으로도 충분히 뺄수있기때문에 다른것은 설명드리지 않고 바로 식단으로 들어가보도록 하겠습니다.

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상체비만 다이어트 식단

현재 하체말고 상체비만 다이어트 식단을 관리하셔야되는 경우 식습관을 먼저 규칙적으로 바꿔주는 것이 좋으며 서구화된 식생활 역시 바로 잡아주는것이 가장중요합니다. 특히 밀가루로 된 음식이나 기름이 튀겨진 음식은 가급적이면 피해야 하며 탄수화물 역시 줄여주는 쪽을 선택하셔야 하기때문에 현미밥을 드시는것을 추천드립니다. 또한 우유 역시도 저지방 우유를 사용해 한잔씩 마셔주는것이 좋으며 저녁시간에는 최대한 음식을 피하는 것이 가장 도움이됩니다.

 

 

하체보다 상체비만 다이어트 자체를 하시는 분들을 살펴보면 야식을 즐겨드시는 분들이 많거나 과식과 폭식을 하시는 경우가 많습니다. 그렇기때문에 저녁에는 음식을 가급적 피해야하며 6시 이전에 저녁을 먹는것이 좋습니다. 한마디로 정리를 해보겠습니다. 상체비만 다이어트 식단을 한마디로 요약하면 쌀밥대신에 현미밥을 드시는것이 좋으며 저지방 우유나 영양분이 골고루 들어가있는 저칼로리 음식을 선택해야합니다.

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하체의 경우 금방 살이 빠지지만 상체비만 다이어트 자체는 실패를 하시는 분들이 많습니다. 대부분 위와 같은 이유때문인데요. 이를 조금만 고치고 따라하신다면 금방 에스라인을 만드실수 있으실겁니다. 많은 음식을 먹기보다는 적게 그리고 든든하게 드셔주는 것이 가장 좋은 방법이니 여러분들도 한번 따라해보시기 바랍니다. 글쓴이 역시 상체비만 다이어트 운동을 하고있는데 쉽지가 않습니다.

 

 

그만큼 빼기가 힘든곳인건 확실합니다. 그러니 여러분들도 조금더 노력하고 힘내셔서 상체비만 다이어트 성공하시길 바랍니다. 글쓴이도 언젠가는 성공하겠지하면서 열심히 운동으로 빼보도록 하겠습니다. 여러분들 그럼 상체비만 다이어트 꼭 성공하시구요. 글쓴이는 이만 상체비만 다이어트 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘 불토이니 다들 맛있는건 적당히드시고 즐겁고 행복한 하루를 보내시기 바랍니다. 그리고 코로나 조심하시구요.