하체 다이어트 총정리

안녕하세요. 윤블리입니다. 어제에 이어서 오늘은 하체 다이어트 방법을 말씀드리려고 합니다. 유독 아래쪽에만 살이쪄 하체 다이어트 찾으시는 분들이 상당히 많으신데요. 그렇기때문에 글쓴이가 이렇게 모두 다 들고 가져왔습니다. 자신이 할수있는 방법들을 찾아서 한번 진행해보시기 바랍니다. 글쓴이는 워낙에 이리저리 골고루 찌는 체질이지만 상체로 더 많이 찌기때문에 조금 걱정이 되는건 사실입니다.

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하지만 그래도 다리도 많이 굵어졌으니 그에 맞는 운동이나 식단 역시 꾸준히 해보려고 합니다. 여러분들도 절대로 하체 다이어트 포기하지 마시기 바랍니다. 우리도 할수 있다라는 것을 보여주면서 꼭 자신에게 성취감을 주자구요. 한번하고나면 그다음은 쉽다고 합니다. 성공하기가 어려운거지 실천하기가 어려운것은 아니랍니다. 마음먹기에 따라서 이역시도 달라지는거니 다들 포기는 그만하시고 꾸준히 해보시기 바랍니다.

 

 

특히 하체 다이어트 자체는 조금만 해도 좋은 성과를 가져다 준다고하니 희망의 끈을 놓지 않으셨으면 좋겠습니다. 다리쪽에 살이 찌는 경우는 대부분 근육의 밸런스 자체가 무너져있기때문인데 보통 바깥쪽 근육을 많이 사용하시기때문에 허벅지 안쪽이나 다리 안쪽에 근육이 없어서 바깥쪽으로 살이 삐져나오는 경우가 가장 많으시답니다. 그러니 골고루 살이 빠질수 있는 방법을 설명 해보도록 하겠습니다. 쉬우니 쉽게 따라하실수 있으실겁니다

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워낙에 하체 다이어트 자체는 다리에 힘을 가하는 운동을 하는게 좋다고 합니다. 그렇기때문에 가장 쉬운것은 바로 걷기입니다. 하루에 만보든 이만보든 정해놓고 꾸준히 걷는것을 운동을 하시다보면 금방 반응이 오면서 저절로 다리에 있는 살이 빠지기 시작한답니다. 글쓴이는 다리 쪽에 살이 많이 붙으신 분들께는 무리한 달리기보다는 오히려 걷는 것이 더 좋다고 말씀드리고 싶습니다. 걷는것도 그냥 걷는것이 아닌 경보를 하듯 걷는 것을 말합니다. 걷는것은 다리뿐만이 아닌 상체 건강에도 도움을 주니 열심히 하시기 바랍니다.

 

 

그다음은 누워서 허공에 자전거를 타는 달리기입니다. 누운상태로 다리를 직각으로 세워준다음 자전거를 타듯이 발길질을 해줍니다. 이역시 몇번을 할것인지는 여러분들이 정해서 꾸준하게 해주시는게 좋습니다. 그러면 다리에 근육도 생기게 되면서 탄력도 붙게 되어 매끄럽고 탄탄하게 살을 빼실수 있습니다. 건강미를 원하신다면 이 방법역시 좋은 방법이라고 생각합니다. 허공에 발길질을 할때 빨리 말고 천천히 중간적인 속도를 유지하면서 해주는것이 좋습니다.

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그다음 하체 다이어트 운동은 다리 폭을 어깨만큼 넓히신다음 앉았다 일어나기를 반복해주시면 됩니다. 앉을때 양쪽 무릎이 바깥쪽으로 향하게 해야합니다. 일어나실때에는 몸이 무거워 버거우실수도있기때문에 기둥을 잡고 일어나셔도 됩니다. 그렇게 천천히 앉았다 일어났다를 반복해서 해주시면 됩니다. 그 횟수 역시 자신에게 맞게 해야 해줘야합니다. 너무 무리한다고해서 금방 빠지는것이 아니니 꾸준히 해주시기 바랍니다.

 

 

지금 설명드릴 하체 다이어트 운동은 허벅지에 도움이 되는 운동입니다. 먼저 하늘을 보고 누워주시고 상자나 박스를 다리 쪽에 위치해주신다음 침대나 쇼파도 가능합니다. 그위에 다리를 얹은 상태로 몸을 위로 들어줍니다. 양손은 편안하게 아래에 두시고 다리와 복부쪽에 힘을 주어 뒤꿈치를 눌러서 엉덩이를 위로 쭈욱 올려주십니다. 이때 빠르게 보다는 천천히 올려주시는것이 오히려 하체 다이어트 효과를 더 많이 보실수 있습니다. 이역시 횟수는 정해놓고 꾸준하게 해주시기 바랍니다.

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하체 다이어트 식단

다리 쪽에 살이 위쪽보다 더 많이 붙으신 분들의 경우 음식의 양을 조절하는것만으로 이를 개선하기는 어렵기 때문에 위의 운동과 함께 번갈아 해주시는 것이 좋은데요. 오늘은 그래도 하체 다이어트 식단에 도움이 되는 음식 몇가지를 소개해보도록 하겠습니다. 첫번째는 바로 단호박입니다. 단호박의 경우 비타민A가 풍부하기때문에 몸속에 존재하는 노폐물을 체외로 내보내주는 역할을 해준답니다. 그래서 붓기를 빼주고 염증을 가라앉히는데 탁월한 효과가 있습니다.

 

 

두번째 하체 다이어트 음식으로는 콩입니다. 콩의 경우 식물성 에스트로겐이 풍부하기때문에 항암효과는 물론 비만을 예방하는데에 있어 가장 좋은 음식입니다. 이는 체중 감소를 도와주는것은 물론 지방산과 콜레스테롤 생성을 억제하는데 효과적입니다. 하체 다이어트 음식중에서 세번째는 양파입니다. 양파의 플라보노이드가 체내에서 콜레스테롤 농도르르 낮춰주어 비만을 억제 시켜주고 장운동을 촉진하여 변비를 해소시켜주면서 체내 지방합성효소를 억제해 체중 감량을 도와줍니다.

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네번째 하체 다이어트 음식은 바로 감자입니다. 감자는 다들 많이들 식단에 넣어서 드시고 계십니다. 그 이유는 벼비와 숙변에도 좋은 영향을 주고 포만감을 안겨다주기때문에 식단조절이 안되시는 분들께 있어서는 가장 탁월한 방법이 아닐까합니다. 다섯번째는 미역입니다. 미역의 경우 조금만 먹어도 포만감을 주기때문에 체중을 감량하는데에 있어 큰 도움을 주게 됩니다. 또한 이는 몸의 붓기를 빼주는 것은 물론 피를 맑해주기때문에 하체 다이어트 식단에 좋은 음식입니다.

 

 

이렇게해서 하체 다이어트 식단에 대해서 알아봤습니다. 처음에는 어려운 부분이 분명 존재할수는 있지만 하체 다이어트 자체를 해보게 되면 그다음은 쉽게 하실수 있으실겁니다. 워낙에 처음이 어려운 과제고 미션이라서 포기하고 싶을때도있고 될대로 살면되지 라고 하시는 분들도 있지만 보여지는 모습이 아닌 건강을 위해서라도 살은 꼭 빼야합니다. 그러니 하체 다이어트 외에도 다른 것 역시 포기하지마시고 꼭 해보시기 바랍니다. 그럼 글쓴이는 하체 다이어트 성공하시기를 바라면서 하체 다이어트 포스팅을 마치도록 하겠습니다.