안녕하세요. 윤블리입니다. 오늘은 먹어도 살안찌는 저칼로리 음식 무엇이있는지 알아보려고 합니다. 또한 저칼로리 음식 소개를하면서 칼로리가 몇인지도 말씀드리려고합니다. 그러니 다이어트를 하시는 분들께서는 잘 봐보시고 자신에게 맞는 것을 고르시기 바랍니다. 그리고 글쓴이가 말하는것은 간이 베어있는 가공식품이 아니라는거 꼭 알아두시기 바랍니다. 가공으로 간이 되어있는 것들은 칼로리가 바뀌게 됩니다. 그러므로 간이 되어있지않고 순수 100%를 찾아서 드시기를 권합니다.
처음에는 거부감이 드실수도있고 자신이 먹지 않은 것이기때문에 접할때 조금은 힘드실수 있습니다. 그렇다고해서 비위가 약한것은 아니기때문에 다들 한번쯤은 맛을 보실수 있으실것 같습니다. 힘들더라도 꾹참고 맛없더라도 맛있을거라고 되뇌이면서 드시길 바랍니다. 원래 처음이 어렵지 두번은 쉽기때문에 하실수 있으실겁니다. 그럼 지금부터 저칼로리 음식 어떤것이 있는지 다함께 살펴보기로 합시다.
저칼로리 음식
곤약(100g당 0kcal)
곤약의 경우 구약나물의 알줄기로 만든 가공식품입니다. 이는 콜레스테롤 수치를 낮추주는 역할을하고 또한 곤약에 들어있는 글루코만난은 주성분이 수분과 식이섬유로 되어있기때문에 소화기관에서는 잘 소화되지 않으며 부드럽게 장을 자극해 변비가 찾아오지않게 해주며 다이어트에도 확실하게 도움을 주고있습니다. 이는 만난과 물이 서로 만나게 되어 점성이 있는 콜로이드액이 되고 알칼리성 응고제를 첨가하게 되어 뜨겁게 해준후 식힌다음 반투명의 묵이나 국수의 형태로 만들어진답니다. 여기에서 간을 해서 먹으면 오히려 칼로리가 변할수 있으니 주의해주시기 바랍니다.
우무(100g당 3Kcal)
저칼로리 음식 중에서 우무는 우뭇가사리를 녹여서 만들게 되는데 투명하고 탄력이 강합니다. 이 역시도 다이어트 식품으로 많이 쓰이며 다이어터들이 좋아하는 식품입니다. 또한 식이섬유가 풍부하게 들어있어 건강에도 좋아 다이어터 외에도 남녀노소 누구나 드시는 음식입니다. 하지만 구입하실때 탄력이 있는것을 골라야하며 유통기한을 반드시 확인하는 것은 물론 포장제의 손상여부를 살펴봐야 한답니다.
오이(100g당 9kcal)
오이는 많이들 알고 계실겁니다. 이는 95%가 수분으로 되어있으며 시원한 맛이 특징입니다. 그렇기때문에 수분과 칼륨이 풍부해 갈증이 나는것을 막아주고 몸안에 있는 노폐물과 독소를 밖으로 배출해주며 비타민 C가 풍부하게 들어있어 피부건강은 물론 피로 회복에도 도움을 준답니다.
방울토마토(100g당 16kcal)
방울토마토의 경우는 피로를 회복해주고 소화가 잘되게 도와주며 음주를 하고 난 다음날 숙취해소를 도와줍니다. 또한 혈압을 낮추어주고 항산화 효과가있어 세포의 노화를 막아 기미나 잡티 등 피부미용에도 탁월합니다. 칼륨이 많은 방울토마토는 딸기와 가지, 당근, 오이와 함께 먹으면 벨런스를 맞춰줄수가있으며 포도와 바나나 호박, 시금치, 부추, 상추와는 상반대되기때문에 같이 먹어서는 안된답니다.
샐러리(100당 12kcal)
샐러리의 경우 당질과 지발질의 함량이 낮으며 식이 섬유가 풍부합니다. 뿐만아니라 멜라토닌까지 풍부하게 들어있어 불면증이 있으신 분들께 좋으며 비타민B1과 B2가 풍부하고 나트륨과 칼슘이 다량으로 들어있어 몸속에 안좋은 것들을 몸밖으로 배출해주는 역할을 하게 됩니다. 또한 이에들어있는 세다놀 성분의 경우 이뇨작용을 축진 시켜줍니다.
아스파라거스(100g당 12kcal)
저칼로리 음식 중에서 아스파라거스는 고급채소로 통한답니다. 이는 피로가 쌓여있는것을 풀어주고 자양강장의 효과로 인하여 아스파라긴산이 다량으로 들어있어 숙취해소에 도움을 준답니다. 이는 토마토와 함께 섭취하는 것이 좋으며 만약 토마토와 같이 먹을경우 위의 염증을 가라앉히고 체내의 수분유지를 해주어 미용에 효과가 있습니다. 뿐만아니라 이뇨작용과 혈관강화, 항균작용, 앙염증 작용, 진정 작용, 혈압조절 등 다양한면에 도움을 줍니다.
다시마(100g당 19kcal)
다시마의 경우 배변의 양을 늘려주는데 이는 변비효과에 큰 도움을 주고 알긴산이 풍부하게 들어있어 지방으로 흡수되는 것들을 막아주며 포만감을 주어 다이어트에 큰 도움을 주게됩니다. 또한 동맥경화를 예방해주거나 칼륨은 나트륨의 배출을 도와 고혈압을 예방해주며 중금속이 생체 내 흡수되는 것들을 억제해주는 효과가 있습니다.
콜리플라워(100g당 18kcal)
콜리플라워의 경우 열량은 낮지만 비타민류가 풍부하게 들어있습니다. 100g만 섭취하게 되면 비타민 C하루 권장량이 충족될 정도이며 이는 피부미용과 체내 면역력을 강화시켜주고 활력을 증진시켜주는 등 다양한 효과를 가지고있습니다. 뿐만아니라 포만캄은 높아 다이어트에도 확실한 도움을 줍니다. 콜리플라워의 경우 떫은 맛이 강하기때문에 데쳐서 스튜나 카레, 피클용으로 많이들 먹는답니다.
딸기 (100g당 27kcal)
딸기의 경우 비타민C가 풍부하게 들어있으며 항산화 작용이 엄청 뛰어납니다. 또한 이안에 안토시아닌은 눈의 조절 기능을 높여주고 피로를 풀어주는 역할을하며 고혈압과 실혈관질환을 예방해주는데 있어 탁월합니다. 뿐만아니라 일라 직산 성분의 경우 암세포의 아포토시스를 유발하여 암세포 억제에 도움을 준답니다.
자몽(100g당 30kcal)
저칼로리 음식 중에서 자몽은 미국 스크립스 연구소 후지오카 켄 연구팀의 경우 몸속의 인슐린 수준을 엄청난 수치로 낮춰준다고 발표했습니다. 인슐린은 혈당을 일정 수준에서 유지할수있도록 하는 호르몬이며 이 활동이 제대로 원활하게 이루어지지 않는 경우 비만이 되기 쉽다고합니다. 즉 한마디로 자몽의 경우 다이어트에 확실한 도움을 준다고합니다.
이렇게해서 저칼로리 음식 무엇이 있는지에 대해서 살펴봤습니다. 여러분들 이번에 마음먹은 다이어트는 꼭 잘하시기 바랍니다. 그리고 저칼로리라고 하더라도 궁합이 잘 맞는 음식이있으니 꼭 그것을 먼저 알아보고 난 뒤에 식단을 짜서 관리를 해주시면 됩니다. 그럼 글쓴이는 이만 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 다들 화이팅 입니다.
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