만보걷기 효과 칼로리

안녕하세요. 윤블리입니다. 운동이 너무 싫고 시간이없어서 못하시는 분들을 위해서 만보걷기 효과 어떤것이 있는지 알아보고 그다음에 얼만큼 체중을 줄여주는지에 알아보려고합니다. 만보걷기 효과 정말 저는 톡톡히 보고있습니다. 이것은 집안에서도 가능하지만 밖에서도 충분히 가능합니다. 집안에서는 가족들이보면 정신사납다고 밖에나가서 하라고 소리를 치긴하는데 저는 끝까지 합니다. 그만큼 살을빼기 위해서 뻔뻔해지는 것은 덤입니다. 나중에 내가 다빼고나서 그때 따라하기만해봐라 이생각으로 뻔뻔하게 했습니다.

 

요즘 현대인들은 너무나도 바쁩니다. 일도해야지 또 사회생활을 해야지 아주 시간이 남아나지 않습니다. 그러다보니 운동할시간도없고 계속해서 지방이 늘어나는 것을 볼수밖에없습니다. 그래서 오늘은 만보걷기 효과 소개를 해드리려고합니다. 같이 한번 해보자는 생각에서 말입니다. 집에 들어오면 밥을 먹고 TV보다 잠자거나 아니면 회식자리에 나가서 음주가무를 즐기고 바로 집에와서 자거나 하면 살이 찌기 마련입니다. 그런데 이건 체질이 따라 다른것 같습니다. 찌는 사람이 있고 찌지 않는 사람이 있습니다. 하지만 찌지 않는 사람의 몸에도 분명히 체지방이 단단하게 쌓여가고 있다는 것은 안비밀입니다.

 

 

저는 그래서 다들 조금씩은 운동을 하라고 권해드리고싶습니다. 걷는거라고 해서 운동이 아닌것은 아닙니다. 오히려 뛰는것보다 걷는것이 체중을 줄여주는데 더욱더 효과가 있습니다. 그리고 집에서도 할수있지 공간에 구애받지 않는다는 것입니다. 그러니 모두들 시간이없다. 피곤해서 못한다. 이런 핑계대지마시고 한번쯤은 꾸준하게 해보시기 바랍니다. 처음해보고 뭐야 소용없네 이러지 마시고 꾸준히 하다보면 어느순간 점점 줄어들고있는 살들이나 체지방이 눈에띄게 보일것입니다. 뭐 저도 하는거라서 이것은 확실히 말씀드릴수 있는 부분입니다.

만보걷기 효과 칼로리

 

 

만보걷기 효과

그렇다면 여기에서 만보걷기 효과 어떤것이 있는지 알아보도록 합시다. 현재 지금은 코코란19로 인해서 집에서 하는 운동을 많이 찾는 편입니다. 밖에 나가기를 그만큼 사람들이 꺼려하기때문입니다. 하지만 집에서 할수있는 것들도 생각해보면 아주 다양하게 많습니다. 우리가 모를 뿐입니다. 하지만 글쓴이는 정말 단순한 만보걷기 운동을 선택했습니다. 워낙 운동하는 방법도 모르고 뭐부터 시작해야할지 몰랐기때문에 원하는 것을 골랐습니다. 다들 그거 보신적 있으실겁니다. 하루에 3만보씩 걸어서 10kg을 빼신 분의 이야기 말입니다.

 

 

저 역시도 그것을 원하고 열심히 하고있는 중입니다. 그러니 여러분들 역시 포기하지마시고 꾸준하게 한번 해보시기 바랍니다. 만보걷기 효과 그럼 지금부터 말씀드리겠습니다. 첫번째 혈액순환을 원활하게 만들어줍니다. 걷기를 하다보면 하체를 끊임업싱 움직여야 하기때문에 순환이 원활하게 도와줍니다. 이로써 고지혈증과 당뇨병을 앓고 계시는 분들께 확실하게 도움이 된답니다. 또한 혈액순환이 원활히 되다보니 피부미용에도 좋기도합니다.

 

두번째는 심장이 건강해진다는 것입니다. 아무래도 걷는것은 유산소 운동이다보니 산소를 계속해서 몸에 공금해주게되면서 심폐 기능이 좋아지고 심장이 튼튼해집니다. 반면 심장에 이상이 있으신 분들께서는 너무 많은 걸음 걸이를하려고 하기보다는 조금씩 하면서 서서히 늘려가는 것이 오히려 건강에도 좋습니다. 만약 자칫 잘못하다가는 운동하다가 심장을 부여잡고 쓰러지거나 힘들어 할수 있습니다.

 

 

세번째는 치매예방에 탁월합니다. 많은분들이 그런 생각을 하시게 됩니다. 도대체 걸음을 걷는거랑 치매가 왜 연관이 있는가 궁금해 하십니다. 그런데 일주일에 10키로미터 이상을 걸을 경우 기억력이 손실되고 건망증이 생기는것을 예방해 준다고합니다. 그래서 여름이나 선선한 날씨가되면 엄마랑 저 그리고 우리 가족들은 저녁마다 나가서 산책로를 걷곤합니다. 하지만 지금은 아무래도 할수가없습니다. 날씨도 많이 따뜻해졌지만 코로나가 아직도 판을 치는 세상이라말입니다.

 

네번째는 골다공증 예방입니다. 아무래도 걸음을 꾸준히 걸어주면 골밀도가 강화되는 것은 당연한 일입니다. 그렇기때문에 뼈건강에 훨씬더 도움이되고 뼈가 강화 되어 골다공증을 없애주기도 합니다. 남성분의 경우보다 여성분의 경우가 아이를 낳고 하다보면 골밀도가 감소되어 골다공증이 생기기 쉬운데 이때 걷기운동을 꾸준히 하신다면 만보걷기 효과 보실수 있으실겁니다. 그래서 저는 저희 언니한테도 꾸준히 걸어다니라고 늘상 이야기합니다.

 

 

다섯번째는 다이어트에 도움이 됩니다. 시간에비해서 체중이 별로 줄어들지 않아 실망하시는 분들이 많을것입니다. 하지만 유산소 운동의 경우에는 운동효과가 확실하게 있기때문에 처음에는 별로 줄어들지 않는것처럼 보여도 추후에 확실히 체중이 감량되는 것을 보실수 있으실겁니다. 그러니 포기하지마시고 꼭 만보걷기 효과 보기위해서 열심히 해보시기 바랍니다. 위에도 말씀드렸지만 꾸준한 걸음으로 10kg을 빼신분이 있다는거 잊지 마시기바랍니다.

 

여섯번째는 유방암과 대장암의 25%를 예방할수 있습니다. 하지만 여기에 걷기를 하시고 나시면 꼭 물을 한컵에서 두컵정도를 드셔주는게 좋습니다. 까먹으시는 분들도 많으니 의무적으로 꼭 적어놓고 섭취하시기 바랍니다. 걷는 운동의 경우 모든뼈를 같이 움직일수 있기때문에 거기에 해당되는 근육이 동시에 작용하여 장기가 활발하게 활동을 하게 된답니다. 그러니 여러분들 꾸준히 걸으시기 바랍니다.

만보걷기 효과 칼로리

 

만보걷기 칼로리

그렇다면 여기에서 가장 궁금한것이 있으실겁니다. 도대체 체중을 감량해준다는데 어느정도를 해야 체중이 없어지지라고 말입니다. 글쓴이가 말씀드릴수 있는것은 그건 사람이 가지고있는 체질에 따라 다릅니다. 어떤사람은 며칠안했는데도 빨리빠지고 또 어떤사람은 안에 지방이 단단해 조금 시간이 걸릴수 있슴니다. 그렇다면 만보걷기 칼로리 소모량을 알아보도록 하겠습니다. 만보걷기 칼로리 소비는 사람마다 다르지만 평균 300kcal정도의 에너지가 소비가 된다고 보시면 됩니다. 그럼 만보걷기 칼로리 알아봤으니 어떻게 걸어야 더 좋은지를 말씀드리겠습니다.

만보걷기 효과 칼로리

만보걷는 방법

현재 고혈압이 있느신 경우 보폭을 줄여서 팔을 흔들지 말고 걸으시기 바랍니다. 고혈압 환자분들은 심할정도로 파워를 싣어 걷게 되면 건강에 좋지 않고 순환기 계통에 과부하가 찾아와 혈압이 오르게 되니 조심하셔야 한답니다. 만약 고지혈증이 있으신 분이라면 산소를 충분하게 들여마셔 줘야하기때문에 몸을 가볍고 살짝 숨이 찰정도로 걷는것이 좋습니다. 이럴땐 무릎에 관절염이 없으시다면 계단을 오르락 내리락 하는것이 좋은 방법입니다.

 

 

당뇨를 겪고 계시다면 혈액속에 있는 당을 에너지로 소모시켜 혈당을 빠르게 낮춰주는것이 중요하기때문에 걷는것이 중요합니다. 하지만 만보걷기 효과 보시려면 주의할점이 있습니다. 너무 빠르게 걷거나 뛰는 경우 오히려 건강에 안좋은 영향을 더 줄수있기때문에 너무 급하게 살을 빼려고 걸으려고 하면 안된답니다. 마지막으로 관절염이 있으신 분들은 걷기가 너무 힘드실겁니다. 하지만 이런분의 경우에도 평평한 평지나 낮은 언덕을 걷는것은 권해드립니다. 그래야 관절염을 이겨낼수도있으니 말입니다. 관절염은 자칫 무리하다가는 물이차게되어 더 안좋아 질수 있습니다. 그러니 항상 거칠게보다는 부드럽게 운동을 해주시기 바랍니다.

 

 

여러분들 그러면 다들 건강 챙기시고 앞으로도 가까운거리나 걸어갈수있는 곳은 걸어다니시기 바랍니다. 걷는것만큼 보약은 없습니다. 이것은 메스컴에서도 말했었고 현재 찾아보면 아시겠지만 여기저기에 많이 올라와 있습니다. 그럼 다들 화요일 즐겁게 보내시기 바랍니다. 글쓴이는 이만 저녁을 먹으러 퇴장해야겠습니다. 여러분들도 살뺀다고 굶지마시고 뭐라도 조금 챙겨드시기 바랍니다. 저역시도 먹으면서 빼는것이 건강하다고 생각하기에 조금씩 줄여가면서 빼는것이 오히려 여러분들의 건강과 건강미를 뽐내줄거라고 생각합니다. 그러면 정말 이만 여기서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 좋은 저녁시간 되시기 바랍니다.