계단오르기 운동방법 효과

안녕하세요. 윤블리입니다. 오늘도 건강을 위해 계단오르기 운동방법 소개를 해드릴까합니다. 대부분 주택보다는 아파트에 사시는 분들이 많아서 계단오르기 운동방법 자체로 쉽게 하실수있을거라는 생각이 들었습니다. 저역시도 가끔가다가 엘레베이터를 이용하지않고 9층까지 걸어서 올라올때가 많습니다. 뛰는것보다는 걸어서 올라오게 됩니다. 아무래도 다른 사람들도 같이 살다보니까 피해를 줄수있다고 생각해 조용하게 걷는것을 하게 됩니다. 그리고 가끔 반려견을 키우시는 집이있어 조금만 소리가 나도 짖는 아이들이 있기때문에 불편할때도 많습니다.

계단오르기 운동방법

 

하지만 그래도 아랑곳하지 않고 저는 그냥 어딘가를 무작정 걷고싶을때 그렇게 9층까지 걸어올라오게 된답니다. 하지만 매일 해주는것은 아닙니다. 매일 해주게 되는것이 오히려 다이어트에 도움이 되긴하지만 아무래도 보는눈이 많은 시간때에는 하지 않게 된답니다. 수상한 사람으로 낙인찍히기도 싫으니 말입니다. 제가 독립을했다가 집으로 들어온지가 얼마되지않아 사람들의 눈에 익숙하지 않아 수상한 사람으로 보일수도 있습니다.

 

 

만약 이글을 저희 아파트 동에 사람들이 보신다면 이상한 사람으로 오해하지 마셨으면 좋겠습니다. 전 단지 계단오르기 운동방법 열심히 실천하고 있는 중이 말입니다. 그러면 도대체 계단오르기 운동방법 어떻게 해야하는지 궁금하실겁니다. 글쓴이가 현재 하고있는것과 이미 알려져 있는 것들을 가르쳐 드리도록 하겠습니다. 그러니 다이어트를 위해서 아니면 건강을 위해서 운동하시는 분들꼐 많은 도움을 가져다 주었으면 좋겠습니다. 그럼 지금부터 시작해보도록 하겠습니다.

계단오르기 운동방법

 

계단오르기 운동방법

계단오르기 운동방법 좋은 이유는 무산소 운동과 유산소 운동을 한번에 할수있다는 장점이 있습니다. 아무래도 운동하시는 분들은 다 아시겠지만 이 두개의 운동을 따로 하기에는 번거롭고 귀찮은 부분이 있습니다. 그리고 하다보면 지치게 되어 잘 하지 않게 되기도 합니다. 그런점에서 계단오르기 운동방법 자체는 두가지를 충족시킬만큼 좋은데다가 날씨에 구애받지도 않아 살이 탈일도 전혀 없습니다. 또한 금전이 들어가지 않아 일석 3조가 되지 않을까 싶습니다.

 

 

그렇다면 계단오르기 운동방법 어떻게 하는것이 가장 좋은건지 알아보기로합시다. 우선적으로 뛰는것은 선호하지 않습니다. 걸어 올라갔다가 내려오는것은 반복해줍니다. 어느정도 할것인지는 여러분들의 몫이니 그것을 정해서 합니다. 그리고 계단을 오를때 너무 무리해서 오르면 관절에 무리가오게 되어 오히려 건강에 이상이 생길수도있습니다. 그러니 무리한것보다는 어느정도 적당하게하고 멈추는 것이 좋습니다.

 

계단을 내려올때 역시 빠르게 내려오지마시고 천천히 걷는 운동한다는 식으로 걸어서 내려와주셔야합니다. 무언가에 의지해서 내려오시는것은 반대이지만 너무 힘이들거나 아직 초짜이신경우에는 의지해서 내려오시는것도 권해드립니다. 안그럼 다칠수도있기때문입니다. 사람일은 모르는 것이니 안전을 더 중요시 해야 합니다. 글쓴이 역시도 처음에는 무리로라도 할까 했었지만 나중에는 계단을 내려가게되는데 엄청 조심스러워지더랍니다. 그리고 발을 내딛기가 조금 무서웠습니다.

 

 

그이후로는 계단오르기 운동방법 적당선에서 끝내고 내가 어느정도 운동한것 같다라는 느낌이 들었을때 그만하고 들어오게됩니다. 이렇게 30분을 기준으로 따져본다면 220kcal정도 되는것으로 나오게 됩니다. 빠르게 걷는것이 조금더 도움을 줄수있지만 서투른 사람에게는 위험할수도있으니 그점은 꼭 알고 도전을 하셔야 할것이라는 생각이 듭니다.

계단오르기 운동방법

 

계단오르기 운동 효과

계단오르기 운동효과 첫번째는 바로 뇌기능이 도움을 주게 됩니다. 연구결과에따르면 뇌의 기능이 뛰어난 사람들의 특징을 살펴보았을때 계단오르는 행동을 자주 했다라는 통계가 나왔습니다. 특히 이것은 젊은 사람보다는 노인인 분들에게 더욱더 큰 효과를 주고 있다고 할정도로 어른들에게 좋은 운동입니다. 나이를 먹게되면 치매가 올수도있고 파킨슨병 등 여러가지 질환에 노출될수있지만 이것을 통해서 예방할수 있다라는 연구결과가 나왔습니다.

 

 

두번째로는 생각보다 심각한 비만인 사람들에게 체중을 줄이는데에 있어 계단오르기 운동효과 탁월합니다. 처음에는 당연히 무거운 몸을 이끌고 올라가기란 너무 힘들고 지치기도하며 다리가 떨리고 다리가 내다리가 아닌것처럼 느껴지게 됩니다. 하지만 계속해서 자신의 기록을 깬다는 생각으로 늘려가면서 식단을 조절해보시기 바랍니다. 그럼 계단오르기 운동효과 자체는 물론 덩달이 원하는 몸매를 만들수도 있습니다. 계단과 등산을 선택하라면 대부분 등산을 선택할정도로 계단을 오르는것은 정말 쉬운일이 아니랍니다.

세번째는 인체 균형능력이 강화됩니다. 한발자국씩 내딛는것을 반복하다보니 이로 인해서 인체균형이 단련이 되고 그상태로 유지할수 있게끔 도와주게됩니다. 나이를 먹으면 관절염으로 인해서 고생을 하시는 분들이 상당히 많습니다. 특히 퇴행성 관절염이 오게되면 이보다 더큰 고통을 안겨다줍니다. 하지만 계단오르기는 관절염을 예방 할수 있을정도로 좋은 운동입니다. 단 너무 무리해서 하게 된다면 오히려 반대로 관절염을 얻을수있으니 조심하시기 바랍니다.

 

 

네번째로는 요즘에 가장 필요한 면역력강화입니다. 잔병이 많으신 분들의 경우 면역력이 약해서 문제가 되게 되는데 이때 꾸준하게 계단을 오르는 운동을 꾸준히 하게 된다면 면역력이 강화되어 아픈곳이 없다라는 것을 느끼실수 있으실겁니다. 하지만 건강을 위해서는 걷는법도 매우 중요합니다. 계단오르기 운동효과 다 읽어보셨으면 이제는 어떻게 걸어야 옳게 걷는것인지 알아보기로 하겠습니다.

계단오르기 운동방법

 

계단오르는 자세

계단오르기 운동은 자세가 가장 중요합니다. 자신의 발 모양이 11자 형태가 되야하며 발바닥 전체가 계단에 닿게 유지를 시켜줘야하고 체중을 발꿈치에서 뒷꿈치로 옮기면서 올라가야합니다. 또한 허리를 구부리는것보다는 허리를 펴준상태로 걸어야 하며 맨발이나 슬리퍼 같은 것들은 신지 마시고 운동화를 신으시는게 훨씬더 좋습니다. 계단에서 자칫 잘못하다가는 엄청난 위험을 당할수도 있습니다.