플랭크 자세&운동

안녕하세요. 윤블리입니다. 오늘은 플랭크 자세 운동 동작에 대해서 알아볼텐데요. 플랭크 자세 운동 동작을 여러가지로 소개해드리려고하니 꼭 따라해보시기 바랍니다. 꾸준히 해주다보면 체중이 분명 줄어드는것을 느끼실수 있으실겁니다. 단, 체중이 줄지 않는다고 속상해하지마세요. 체지방은 빠지고 근육이 되어가는 중이니까 말이죠. 그러면 지금부터 저와 함께 하나씩 알아볼까요?

 

플랭크 운동

플랭크 운동 동작은 코어 동작 가운데에서 가장 기본적은 동작을 말하는데요. 플랭크 운동 동작은 엎드린 상태에서 몸을 어깨부터 발목까지 일직선이 되게 만들어 준 후 신체의 중심 근육 전체를 수축시켜서 척추 주변에 있는 근육들을 발달시킨답니다. 플랭크 운동 동작을 잘못하게 되면 어깨에 무리가 갈수도있고 팔뚝에 무리가 갈수 있기때문에 플랭크 운동 동작을 잘 보신후에 따라하셔야합니다.

 

 

플랭크 운동 동작은 뱃살과 그리고 전신 근육을 빼주며 개미허리를 원하시는 분들의 경우 글쓴이가 오늘 말하는 플랭크 운동 동작을 따라하시는 것이 도움이 되실것입니다. 플랭크 운동 동작이 힘들고 고통스럽겠지만 처음에만 그렇지 일주일정도 병행하다보면 괜찮아 질것입니다. 그러면 지금부터 글쓴이와 함께 플랭크 운동 동작에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 여러분들 따라하실 준비 되셨나요? 어렵더라도 빠르게 하려고 하지마시고 천천히 정확한 동작을 하시는것이 오히려 아름다운 바디를 만드는데 도움이 된다는거 잊지 마시기 바랍니다. 그럼 시작합니다.

플랭크 자세

우리가 알고있는 플랭크 자세 기본적인것은 바로 이 프랭크 자세 동작입니다. 이렇게 1분을 버티지 못하시는 분들이 상당히 많습니다. 그렇기때문에 처음에는 1분 이상을 버티려고 하지마시고 30초를 꾸준하게 버티시는 연습을 하시기 바랍니다. 현재 보여지고 있는 플랭크 자세 동작을 30초씩 4세트를 해주시기 바랍니다. 그리고 1세트당 쉬는시간은 10초로 해주셔야 합니다.

 

 

그래야 플랭크 자세 동작을 취하면서 심장의 박동수가 일정하게 현재 움직이고 있구나를 몸이 알아차리기때문입니다. 너무 힘들다고 오래 쉰다면 그 효과를 볼수가 없습니다. 그렇기때문에 플랭크 자세 동작이 끝나고나면 10초뒤에 다시 시작하는것을 권해드립니다. 그러면 다음으로 넘어가 보도록 하겠습니다.

 

 

그다음 플랭크 자세 동작은 바로 with hip dips 입니다. 기본적인 플랭크 자세 동작에서 엉덩이를 왼쪽 오른쪽으로 그림처럼 꺽어주시면 된답니다. 단 여기에서 상체를 꺽게 되면 허리에 무리가 올수 있으니 엉덩이 쪽만 움직여 주시기 바랍니다. 처음에는 몸의 유연성이 없다보니 현재의 플랭크 자세 동작을 따라하기가 힘드실겁니다. 하지만 처음에 10개씩 4세트를 꾸준하게 해주시면 바비인형의 허리를 가질수 있습니다.

 

 

이는 허리의 쌓여있는 지방을 빼주고 배에 근육을 만들어주어 지방을 태우는 역할을 하게 된답니다. 처음에는 10개조차 하기 힘드시겠지만 그래도 10개가 최소한의 방법이므로 10개로 정한후 4세트씩 일주일을 해주면 여러분들이 플랭크 자세 동작을 어느정도 자리를 잡을수 있게 도와주며 유연성도 생기니 속상해 하지마시기 바랍니다.

 

 

다음 플랭크 자세 동작은 엎드려 뻗쳐한 상태에서 오른쪽 다리를 하늘위로 올려주고 다시 내려서 배쪽으로 달리기를 하듯 오므려줍니다. 그리고 왼짝 다리를 또 하늘로 올려주고 다시 내래서 배쪽으로 가져가주면 되는데요. 이는 힙업을 해주고 다리의 각선미를 살려주는 플랭크 자세 동작이기때문에 여러분들이 꼭 하셔야합니다.

 

 

단, 이거하신후에 바로 엉덩이를 바닥에 대고 앉거나 하지마세요. 근육이 뭉칠 시간을 주셔야된답니다. 그래야지만 탄력있는 다리와 힙업이 되게 만들수 있습니다. 지금 플랭크 자세 동작은 한쪽 다리당 10세트씩 3세트를 해주시면 됩니다. 이것도 일주일정도 하시다보면 어느순간 자신의 몸의 변화를 빠르게 느끼실수 있으실겁니다.

 

이것은 로우 플랭크 자세 동작인데요. 기본 동작에서 왼쪽 오른쪽을 번갈아가며 들어주시면 된답니다. 처음에는 한개 들어올리기도 벅차실겁니다. 그래도 10회씩은 해주셔야겠죠? 한쪽다리당 10회씩 3세트를 해주시기 바랍니다. 꾸준하게 함이 정답입니다. 이도 못하겠다고 포기를 하신다면 체중을 감량하고 아름다운 바디라인을 만들수 없습니다.

 

 

그러니 아름다운 자신의 몸을 생각하면서 상상하시면서 끝까지 버텨서 하시기 바랍니다. 처음이 힘들지 하다보면 익숙해져서 화면의 모습처럼 쉽게 하실수 있습니다. 원래 플랭크 자세 동작이 근육의 활동도 높여주고 지방도 잘 태워주기때문에 꾸준하게 하신다면 좋은 결과를 가져올수 있습니다.

 

화면에 보여지는 플랭크 자세 동작은 많이 보셨거나 해보셨을 것입니다. 여러분들 누워서 달리기를 생각하시면 금방 자세를 잡으실수 있습니다. 엎드려 뻗쳐 자세에서 등과 엉덩이를 일직선으로 만든후 해주셔야 한쪽 근육에 무리가가지 않는답니다. 일직선을 만드신후 달리기를 하시면 되는데 이역시도 양발 합해서 20회씩 3세트를 해주시기 바랍니다.

 

 

현재 글쓴이가 말하는것은 최소한의 숫자이기때문에 더 하실수 있고 늘려서 하실수 있으시면 그렇게 하셔도 상관없습니다. 제가 말씀드리는 것은 초보분들의 경우에 횟수를 정해드리는 것입니다. 그러니 걱정하지마시고 횟수는 알아서 정해서 하시길 바랍니다. 단 플랭크 자세 동작을 하시는 초보님들은 저의 말에 따라주시기 바랍니다.

 

 

보기만해도 너무나도 어려운 동작일 것입니다. 화면에 보여지는 플랭크 자세 동작은 어느정도 캐치를 하시는 분들이 하시는 것이 좋습니다. 하지만 도전한다고 해서 나쁜것은 아니니 하루에 3개씩이라도 해보려고 하시기 바랍니다. 어느정도 플랭크 자세 동작이 잡히신 분들의 경우 이것은 양쪽 합해서 10회 3세트를 해주시면 되는데요. 팔에 힘을 못기르신분들은 다칠수도있으니 조심하시기 바랍니다.

 

 

지금 보여지는 플랭크 자세 동작은 무리해서 하게 되면 근육이 다칠수도 있고 놀랄수 있기때문에 조심해야 합니다. 그러니 여러분들도 플랭크 자세 동작이 조금이라도 나와 맞지 않는것 같다면 중간에 멈춰야합니다. 우선적으로 이동작은 오른쪽 다리를 들고 대각선인 왼쪽팔을 들어 일직선을 만들어주면 된답니다. 이렇게해서 플랭크 자세 동작에 대해서 말씀드렸는데요. 다음번에는 조금더 어려운 플랭크 자세 난이도를 높여서 가져오겠습니다. 그럼 플랭크 자세 포스팅을 마치겠습니다.