수면다이어트 총정리

안녕하세요. 윤블리입니다. 오늘은 수면다이어트 방법에 대해서 알아보려고합니다. 수면다이어트 방법을 많이들 궁금해 하시는데요. 그래서 이번시간은 잠자는데 어떻게 살이 빠지는지에 대해서 알려드리고 그 방법에 대해서 설명을 해드리려고 합니다. 그러면 지금부터 이 내용이 궁금하신 분들은 집중해주시기 바랍니다.

 

수면다이어트

수면다이어트 방법은 잠을 잘자는것만으로도 체중을 감량할수 있다라는 연구결과가 있습니다. 영국의 브리스톨 대학 샤라드 테헤리 박사는 천명을 대상으로 각각 이틀간 잠자는 시간을 5시간으로 줄이는 실험을 진행하게 되었는데요.

 

 

자는 시간이 줄어들자 곧바로 체중이 약4% 이상이 늘어났다고합니다. 수면다이어트 실험대상자들의 혈액을 조사한 결과 식욕을 자극하는 호르몬 그렐린이 15%늘어났으며 지방의 연소와 분해를 돕는 호르몬 렙틴이 15% 감소하였다고 합니다.

 

렙틴이 줄어들게되면 우리 뇌는 몸안의 지방에 줄어든다라는 신호로 받아들이기때문에 더많은 음식을 먹게해서 살이 오히려 찌게 만듭니다. 그러니 결론적으로 수면 다이어트 방법은 잠을 잘자야 살을 빼기 좋은 체질로 만들수 있다라는 것입니다.

 

 

그렇다면 검증된 수면다이어트 효과를 보기위해서 어떻게 잠을 자는 방법이 좋으며 어떤 방법으로 조절을 해야할까요? 지금부터 여러분들이 궁금해하시는 답이 나오니 잘 집중하셔서 봐주시기 바랍니다. 하나도 빠짐없이 메모를 하는것도 좋을 것 같습니다.

 

수면다이어트 방법

우선적으로 첫번째 수면다이어트 방법은 잠자기전에 따뜻한 물로 샤워를하여 몸을 따뜻하게 만들어주어 대사순환이 원활하게 만들어 노폐물을 잘 배출시킬수 있는 상태가 될수 있도록 만들어줘야 합니다. 그래야지만 여러분들이 원하는 체중감량이 된답니다.

 

 

두번째 수면다이어트 방법은 잠들기 2시간 전부터 금식을해야 합니다. 자기전에 야식을 먹게되면 충분히 소화가 되지 않는 상태로 잠들기때문에 잠을 방해하고 체지방으로 쌓이며 역류성 식도염과 같은 소화 장애를 일으킬수 있습니다.

 

세번째 수면다이어트 방법은 골든타임에 6시간 이상 자줘야합니다. 성정과 회복에 도움이 되는 호르몬은 10시부터 2시사이이며 이때 노폐물과 독소 배출이 가장 활발하기때문에 최대한 10시에서 12시 사이에는 잠들려고 노력을 해야 합니다.

 

 

네번째 수면다이어트 방법은 자기전에 가벼운 스트레칭을 해주시기 바랍니다. 잠자는 시간에는 움직임이 거의 없기때문에 자는 도중에 근육이 뭉치게 될수 있습니다. 그렇기때문에 잠자리에 들기전에 가벼운 스트레칭을 하면 심신이 안정되고 근육이 굳는것을 예방해주어 깊은 잠을 자는데 도움을 줍니다.

 

다섯번째 수면다이어트 방법은 저녁운동후에는 꼭 단백질을 충분히 섭취해줘야합니다. 우리의 몸은 자는동안 근육을 회복하게되는데 단백질은 회복의 재료가 되기도하고 신진대사를 높여줍니다. 그러니 잠잘 시간이 가까워지면 소화가 쉬운 우유나 프로틴 쉐이크 등으로 단백질을 충분히 보충시켜주는 것이 좋습니다.

 

 

여섯번째 수면다이어트 방법은 스마트폰과 조명은 무조건 꺼주셔야 합니다. 옥스퍼드 대학의 연구결과 자기 직전까지 태블릿 PD와 스마트폰을 사용하는 사람과 그렇지 않은 사람을 비교했을때 그렇지 않은 아이들에 비해서 비만이 될 확률이 약 1.5배 높다고 합니다. 자는동안 빛에 노출되면 멜라토닌 생성을 막아 잠자는 질을 떨어트리게 됩니다.

 

일곱번째 수면다이어트 진행을 할때에는 벗고 자는것이 좋습니다. 몸을 조이는 느낌이 드는 옷을 입고 자는 것은 혈액순환이 나빠지고 노폐물이 쌓일 확률이 높습니다. 특히 여성의 경우 브래지어를 풀고 자는것이 좋습니다. 그러니 최대한 가벼운 차림으로 잠을자거나 아예 알몸으로 자는것이 코르티솔 호르몬의 분비를 줄여주어 깊은잠을자고 식욕을 억제할수 있습니다.

 

 

여덟번째 수면다이어트 진행을 할때에는 방온도를 따뜻하거나 춥게는 하지말고 서늘하게 살짝 추운 방에서 잠드는 것이 좋습니다. 우리의 몸은 자는 동안에 체온이 떨어지게 되면 복부 지방을 태워서 체온을 올리게 됩니다. 그러니 침실온도를 18도에서 24도 사이로 유지해줘야 합니다. 그럼 수면다이어트 포스팅을 마치겠습니다.