뱃살 다이어트 총정리

안녕하세요. 윤블리 입니다. 오늘은 뱃살 다이어트 방법을 여러분들께 소개를 해드리려고 합니다. 체중을 감량할때 뱃살 다이어트 방법이 가장 힘든데요. 그만큼 잘 빠지지도않고 가장 먼저 찌기때문입니다. 상체 비만이신 분들의 경우 대부분 배가 남산만하게 나오거나 삼겹으로 접혀있는 등 여러가지 모습을 하고 계실겁니다. 하지만 좌절하지 않으셔도 됩니다. 오늘 글쓴이가 말씀드린대로만 하신다면 충분히 빠르게 빼실수 있으실겁니다.

 

뱃살 다이어트 운동

플랭크 트위스트

우선적으로 뱃살 다이어트 방법은 플랭크 트위스트입니다. 플랭크 트위스트 다들 들어보셨을것입니다. 우선적으로 위와 같은 자세를 잡아준다음에 허리나 다리에 힘이 들어가지 않게 해주신다음 복부에 힘을 집중적으로 들어가도록 만들어줘야 한답니다. 이때 몸이 다 뒤틀리지 않게 해줘야 하기때문에 상체와 하체의 자세를 바로 잡아주시는 것이 중요합니다.

 

 

오른쪽과 왼쪽을 번갈아가면서 트위스트 식으로 비틀어주시면 되는데요. 이때 복부에 힘이 들어가는 지점까지만 내려가주고 다시 올라와서 반대로 하는것을 계속해서 반복하시면 된답니다. 위에 사진처럼 말입니다. 하루에 꾸준하게 아침 저녁으로 횟수를 정해놓고 해주시면 된답니다. 그다음은 두번째로 넘어가보도록 하겠습니다.

 

리버스 크런치

그다음 뱃살 다이어트 방법은 리버스 크런치입니다. 리버스 크런치는 복부에 힘을줘 다리와 허리를 올리는 방법입니다. 위의 사진처럼 따라하시면 되는데요. 너무 무리가 가지 않게 해주시는것이 좋습니다. 다리를 쭉 뻗는게 안되신다면 뻗는 정도가 되시는 만큼 올려주시고 내려오면 된답니다.

 

 

단 처음의 동작으로 돌아가면 뱃살 다이어트 도움이 되지 않습니다. 다리를 올렸다가 다 내리지말고 3번째에 있는 동작처럼만 내려간다음 바로 다시 올려줘야합니다. 이것도 하루에 하실수 있으실만큼 하신후에 아침 저녁으로 꾸준하게 해주시는 것이 좋습니다. 이역시도 복부에 힘이 들어가도록 해줘야 합니다.

 

플루터 킥

그다음 뱃살 다이어트 방법은 플루터 킥 입니다. 뱃살 다이어트 운동에서 다른것중 조금더 힘들긴하답니다. 배와 엉덩이쪽에 힘이 들어가게 되는데 이때 목에 힘이들어가게 되면 무리가 가기때문에 모든것을 복부에 집중을 시키면서 다리를 살짝든 상태에서 왔다갔다 왕복을 아래위로 해주시면됩니다.

 

 

무언가를 발로 차듯이 해주시면 되는데 아침 저녁으로 뱃살 다이어트 운동 플루터킥을 30회씩 해주시면 된답니다. 왕복으로 30회라는점 알고 계셔야합니다. 오른발 30회 왼발 30회라고 생각하셔야 합니다. 즉 한마디로 왕복 30회라는거 기억하시고 열심히 뱃살 다이어트 성공을 위해서 힘써주시기 바랍니다.

 

더블 크런치

그다음 뱃살 다이어트 운동은 더블크런치입니다. 다리를 들고 오므렸다 폈다를 반복하시면 된답니다. 복근을 완벽하게 쥐어짜는 동작이므로 다리를 가져오면서 복근에 힘을주고 다리를 뻗을때에는 끝까지 쭉 펴주시는게 좋습니다. 한두개만 하다보면 힘이 풀려버리거나 배쪽이 엄청 당기실텐데요. 그래도 포기하지 않고 하셔야 합니다.

 

 

이는 팔과 어깨에는 자극이 되지 않도록 지지하는 역할로만 써주시기 바랍니다. 힘들다고 팔과 어깨에 힘을 주어 기대게 된다면 오히려 역효과를 불러오게 될수 있습니다. 이역시도 30회를 아침 저녁으로 해주시는게 좋은데요. 그렇게 꾸준히 하다보면 배에 근육이 생기게 되면서 뱃살 다이어트 성공의 길을 걷게 되실수 있습니다.

 

뱃살 다이어트 마지막말

뱃살 다이어트 진행을 하실때 위에 네개의 운동을 전부 해주시는것이 좋습니다. 하루에 아침 저녁으로 4동작을 이어서해주는게 좋으며 글쓴이가 올려놓은 사진의 자세를 제대로 봐야합니다. 그래야지만 뱃살 다이어트 성공하는데 있어 한발자국 다가갈수있습니다. 이렇게 꾸준히 아침 저녁으로 2~4주간 진행을 해주게 된다면 날씬한 허리와 이쁜 배의 복근을 얻게 되실수 있습니다.

 

 

이는 뱃살 다이어트 방법이라고 말하지만 몸 전체에 근육을 움직여주는것이나 마찬가지라 하다보면 배와 온몸의 체중이 줄어드는것을 확인하실수 있으실겁니다. 처음에는 뱃살 다이어트 성공하기위해서 시작했지만 나중에는 아름다운 바디라인을 가지게 될수 있습니다. 그러니 하루도 빼먹지 마시고 꾸준하게 뱃살 다이어트 성공을 위해서 노력하시기 바랍니다.

 

글쓴이도 오늘부터 뱃살 다이어트 시작을하면서 체중이 줄어드는지 먼저 확인을 해보고 말씀을 드려보도록 하겠습니다. 정말 날씬한 몸을 얻을수 있는지 말입니다. 여러분들 그럼 뱃살 다이어트 성공하시길 바라면서 무더운 더위 날려버리도록 하세요. 그럼 불금 즐겁게 보내시고 다들 주말까지만 열심히 노신후 그다음부터는 자신의 몸매를 위해서 운동을 꾸준히 해주기로 해요. 그럼 글쓴이는 뱃살 다이어트 포스팅을 마무리짓도록 하겠습니다.